z hantlami

[...] hantlem 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x25kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 7.prostowanie ramion ze sznurkami 15x2kg 15x2kg 15x2kg 15x2kg Chodzenie na bieżni 10 min i 20 min na pieszo do domu

[...] hantlem 8x15kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 9x8kg 9x8kg 10x8kg 7.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x9kg Chodzenie na bieżni 20 min i [...]

[...] x 15 ostatnio 11sztabek 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 20kg+ sztanga x 15 20kg+ sztanga x 15 20kg+ sztanga x 15 ostatnio 15kg 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg + brzuch i [...]

[...] ostatnio tak 14sztabek 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 5kg+ x 15 -------------- 10kg+ x 12 15kg+ x 12 25kg+ x 15 ostatnio tak samo 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg +dropset [...]

[...] 12-15p"maszyna" 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 10kg+ x 12 20kg+ x 12 30kg+ x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 +dropset +Szrugsy / 22kg x 30 / 26kg x 30 / [...]

[...] tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3. Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 PIĄTEK [...]

[...] -sparing 2 runda wszystko -sparing 3 runda wszystko -sparing 4 runda wszystko -sparing 5 runda wszystko -5 rund po 2min,15s przerwa -stacje 7 ćwiczeń,walka z cieniem z hantlami,skakanka,unoszenie kettlebala do góry obiema rękoma,praca na worku,uderzanie młotem w oponę,wykroki z obciążeniem,wypychanie gryfu przed klatkę piersiową [...]

[...] -brzuszki/ćwiczenia z piłką lekarską -pompki -przysiady -grzbieciki -bieg bokserski z obciążnikami -skakanka -ćwiczenia z piłką tenisową -uderzanie młotem w oponę -wykroki z hantlami -sprawle -praca na worku -uderzanie młotem w oponę -ciosy piłką lekarską w ścianę -uderzanie piłką lekarska w ziemię/ścianę -wskoki na oponę/skrzynię -walka z [...]

[...] górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. [...]

[...] piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks x12 3x Obwód B: 1. Ściąganie gumy do klatki x 12 2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o piłkę x12 4. Uginanie młotkowe siedząc na piłce x12 2x Obwód Core: 1. Turlanie piłki pod siebie x15 2. Plank na piłce [...]

[...] 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 5s po 10 Sobota: Bic + Tric 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s po 14<12<10<8<6 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 5s po 14<12<10<8<6 3. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s po 10 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej 4s po [...]

[...] x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, bez pełnego wyprostu 6kg /5kg 6kg x5+3+2 [...]

To dzięki wykrokom \-) Ale powiedz sama, że z tym talerzem to lepiej niż z hantlami :-) W sensie: oszukiwać się nie da %-)

[...] o ławkę 2*8/9/9 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/4 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 3/4/4 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*6,5/7/7 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*6/7/7 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/1/2 ob. Baśka, jak było?%-) Bolało, triceps zalany [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/4(x18)/5(x5)+4(x10)ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*7/8/8(x10) kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*7/8/8 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/2(x8)/2(x10) ob. MICHA białka za mało{{:-( czas [...]

[...] kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/5/5 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*8/9/9 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*9/10/10 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/2/2 ob. MICHA 24.08.13 AERO TRENING rower 60 km [...]

[...] sztangą 3s x 12 powt Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki step z hantlami 3s x 6 powt na każdą noge Przysiady 2s x 8powt Klatka Wyciskanie leżąc 4s x 4-8powt i ostatnia seria ze zmniejszonym obciążeniem x 10powt Biceps Uginanie ze [...]

[...] 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x48kg / 12x48kg / 15x43kg / 20x38kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / [...]

[...] (superseria): 15/12/10 - łydka na maszynie 4x25 1a. wyciskanie sztangi (przód barków) 15/12/10/8: 10kg, 15kg, 18kg/20kg 1b. unoszenie ramion w bok z hantlami 15/12/10/8: 3kg, 4kg, 5kg, 6kg 2a. tył barków(linka w bramie) 15/12/10 2b. unoszenie ramion w bok w opadzie 15/12/10 + brzuch: prostowanie nóg na ławce 4x20, twister [...]

[...] owsiane trening - banan z twarogiem (zaraz idę spać ) B 210,20 W 68,37 T 81,34 kcal 1790,15 Trening: - 27x burpee - przysiad 15/12/10/8: 28kg/38kg/48kg/58kg - wykroki z hantlami 12/10/8: 12kg/14kg/15kg - przywodzenie/odwodzenie na maszynie 12/10/8 - wyciskanie sztangi skos 12/10/8: 18kg/23kg/26kg* 1a. slider 3x15 1b. prostowanie nóg z [...]